Lengvi pratimai kiekvieną dieną
Atceraskite sveikatos grožį su Steadymovement mažų žingsnių programa. Jei norite pagerinti savo judumą ir gerovę be jokios prievartos, esate tiksloje vietoje.
Kodėl pasirinkti Steadymovement?
Mūsų metodika skirta kiekvienam žmogui – nepriklausomai nuo amžiaus, lygmens ar galimybių. Pratimus galite daryti namuose, be jokios įrangos.
Jūsų širdies sveikata
Reguliara fizinė veikla pagerina kraujotakos sistemos veikimą ir daro teigiamą poveikį bendrajai gerovei. Mūsų pratimai pritaikyti, kad sustiprintų širdį ir plaučius be per daug intensyvios apkrovos.
Padidėjusi energija
Nuo pirmo pratimo jausitės, kaip keičiasi jūsų energijos lygis. Reguliarūs lengvi pratimai padidina fizinį ištvermingumą, todėl diena praeina daug lengviau ir aktyviau.
Stipresnės raumenys
Mūsų programa taikymo nuosekliai sustiprinti pagrindinius raumenų grupes. Stiprūs raumenys pagerina posturą, sumažina skausmą ir padidina mobilumą kasdieniame gyvenime.
Geresnė psichinė sveikata
Fizinė veikla yra vienas iš natūralių būdų sumažinti stresą ir gerinti nuotaiką. Pratimų metu smegenys pasiliuosina jausmą gerinančias medžiagas, todėl jaučiatės daugiau energijos ir optimizmo.
Geresnė miego kokybė
Reguliara fizinė veikla padeda normalizuoti miego ciklą. Mėnesio pradžioje pastebėsite, kad miegojate giliau ir žadinate atgalvę energija.
Paprastas pradžia
Jums nereikia brangios treniruoklių arba sporto klubo narystės. Visus pratimus galite atlikti namuose, naudodami tik savo kūno svorį ir nuoseklumą.
Sveika gyvensena prasideda nuo mažo žingsnio
Steadymovement buvo sukurta žmonėms, kurie nori pamatyti pokyčius, bet neprarandant savęs monotoniškose treniruotėse. Mūsų komunitetą sudaro žmonės iš skirtingų kartų, fizinio pajėgumo lygių ir aplinkybių.
Kiekvienas pratimas, kuri jūs atliesite šiandien, yra žingsnis link sveikatesnio rytojaus. Mūsų tikslas – padaryti judėjimą prieinamu, smagu ir dalimi jūsų kasdieno rutinos.
- Pratimai skirti visiems – nepriklausomai nuo pradinės fizinės formos
- Nesudėtingi ir nepriverstini – tik 15–30 minučių per dieną
- Nereikalinga jokia specialistinė įranga – tik jūs ir jūsų namas
- Nuolatinis palaikymas iš mūsų redakcijos ir komunitetų
Kaip pradėti savo kelionę su Steadymovement?
Keturi paprasti žingsniai, kurie padės jums pradėti judėti reguliariai ir saugiai.
Susipaž inkite su programą
Perskaitykite mūsų straipsnius ir pradėkite suprasti, kaip veikia lengvi pratimai ir jų nauda jūsų sveikatai.
Pasirinkite praktikus lygį
Mūsų pratimai suskirstyti pagal sudėtingumą – pradėkite nuo to, kuris jums tinkamas, ir nuosekliai patobulinkitės.
Pradėkite reguliarias pratybas
Atliekite pratimus 3-4 kartus per savaitę. Jūs greitai pajusite skirtumą energijoje, nuotaikoje ir judume.
Dalinkitės savo progresą
Prisijunkite prie mūsų komunitetės, dalinkitės savo sėkmės istorija ir gaukite motyvacijos iš kitų žmonių.
Populiariausi mūsų pratimai
Šie pratimai yra pagrindas mūsų metodikos. Jie yra nesudėtingi, bet labai efektyvūs stiprinant kūną ir pagerinant bendrajam judumą.
Einimas pastoviomis
Vienas iš paprasčiausių ir naudingiausiausių pratimų. Nuolatinis einimas pagerina kraujotakę, stiprina kojas ir padidina bendrąją ištvermą. Tai puikus šilimasis bet kurioms kitoms pratyboms.
Skaityti daugiau →
Pritūpimai sienoje
Idealus pratimas kurie pradedantys. Pritūpimai sienoje stiprina sąnarius, padidina judumą ir pagerina pusiausvyrą. Šis pratimas apsaugantis nuo traumų ir gerai reaguoja į kelią bei klubus.
Skaityti daugiau →
Apsivarstymai rankomis
Paprasti, tačiau veiksmingai pratimui, kurie stiprina petį ir nugaros dalį. Jie gerina posturą ir apsaugo nuo nugaros skausmų. Gali būti atliekami stovint arba sėdint.
Skaityti daugiau →
Lėti prikylai
Idealus praktimas stiprinant viršutinę kūno dalį. Lėti prikylai apsaugo sąnarius ir yra tinkamas žmonėms su skirtinga fizinio pasirengimo laipsniu. Reguliari praktika palaipsniui padidina jėgą.
Skaityti daugiau →
Lankstumo pratimai
Reikalingi bet kokiam fizinės sveikatos režimui. Šie pratimai palaipsniui didina judumą, mažina raumenų įtampą ir sumažina skausmą. Puikūs šilimo pabaigoje arba atsigavimo dienomis.
Skaityti daugiau →
Pusiausvyros pratimai
Svarbūs bet kurio amžiaus žmonėms. Šie pratimai gerina koordinaciją, stiprina giluma raumenis ir padidina pasitikėjimą savimi. Jie yra veiksminga prevencija nuo žlugdymų ir traumų.
Skaityti daugiau →Lengvų pratimų naudos
Kaip reguliara fizinė veikla keičia jūsų sveikatą ir gyvenimą
Fizinės nauda
- Geresnė širdies sveikata – reguliarūs pratimai stabilizuoja kraujospūdį ir pagerina širdies veikimą
- Stipresni raumenys – sisteminga praktika padidina raumenų tūrį ir jėgą
- Geresnė pusiausvyra – sumažėja kritimo rizika ir pagerinamas judumas
- Nematomas skausmas – pratimai sumažina nugaros ir sąnarių skausmus
- Padidėjusi energija – fizinė veikla skatina energiją ir sumažina nuovargį
Psichinės nauda
- Sumažėjęs stresą – fizinė veikla sumažina kortizolo lygį ir pagerina nuotaiką
- Geresnė miego kokybė – reguliarūs pratimai padeda geriau miegoti ir žadinti rested
- Padidėjęs pasitikėjimas savimi – jūs jaučiatės geriau dėl savo kūno ir savęs
- Geresnis dėmesys – pratimai pagerini smegenu funkcijas ir atmintį
- Sveikesnė nuotaika – fizinė veikla skatina endorfino gamybą ir gerina emocini lygį
Sėkmės istorijos iš mūsų komunitetės
Žmonės iš skirtingų dalių Lietuvos daro pasikeitimą su Steadymovement